急激なダイエットは、体そのものを壊してしまいます。
言葉の”あや”ではなく本当に壊れます。怖いですねぇ。
「（１）なぜ太るのか？」でも触れましたとおり、
食物などによる外部摂取で得られるエネルギーが不足している場合、
皮下にためていた脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出してます。
これでも足りない場合は、体内の細胞や血液などを壊して（燃焼させて）
エネルギーを得ようとします。
よって、過度はエネルギー摂取制限は本当に体を壊してしまいます。
おおよそ、１日の必要摂取カロリーは
成人男性：２５００ＫＣａｌ
成人女性：２０００ＫＣａｌ
と言われてます。
そして、基礎代謝が１４００～１７００ＫＣａｌくらいです。
そこで、１日あたり基礎代謝＋αくらいのカロリー摂取に留めるのが
効果的です。（最低でも１２００ＫＣａｌはとらなければ成らないです。）
更に、栄養のバランスも大切です。
主に大切な栄養素として
・３大栄養素（炭水化物／たんぱく質／脂肪）
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
の４つです。
[炭水化物]
脳みそが唯一のエネルギー源として使える栄養素で
非常に重要な栄養素です。
[たんぱく質]
骨・筋肉・皮膚などの細胞を作り出す為に必要な栄養素
[油脂類]
炭水化物と同様の働きをします。
ホルモン調整や細胞膜を形成します。こちらもエネルギー源。
炭水化物に比べて、少量で多量のエネルギーを生み出す事が出来ます。
（なので、皮下脂肪燃焼は一気にはへらないんですねぇ。。。）
[ビタミン類]
成長促進、体調調整、栄養摂取補助などサポート的な役割が多い栄養素
ですが、そのサポートありナシで大きくかわります。
[ミネラル類]
骨や血液の形成に大変重要な栄養素です。カルシウムや鉄分が代表的。
また、効率の良い代謝効果を得る為には鉄分は不可欠です。
[食物繊維]
腸内整腸。有害物質の排出などを行います。
ダイエットにおいて、これらの栄養素の性質を知る事は
健康的で効率の良い体作りには非常に重要だと考えます。
次回から、それぞれの特徴をもう少し説明します。
言葉の”あや”ではなく本当に壊れます。怖いですねぇ。
「（１）なぜ太るのか？」でも触れましたとおり、
食物などによる外部摂取で得られるエネルギーが不足している場合、
皮下にためていた脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出してます。
これでも足りない場合は、体内の細胞や血液などを壊して（燃焼させて）
エネルギーを得ようとします。
よって、過度はエネルギー摂取制限は本当に体を壊してしまいます。
おおよそ、１日の必要摂取カロリーは
成人男性：２５００ＫＣａｌ
成人女性：２０００ＫＣａｌ
と言われてます。
そして、基礎代謝が１４００～１７００ＫＣａｌくらいです。
そこで、１日あたり基礎代謝＋αくらいのカロリー摂取に留めるのが
効果的です。（最低でも１２００ＫＣａｌはとらなければ成らないです。）
更に、栄養のバランスも大切です。
主に大切な栄養素として
・３大栄養素（炭水化物／たんぱく質／脂肪）
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
の４つです。
[炭水化物]
脳みそが唯一のエネルギー源として使える栄養素で
非常に重要な栄養素です。
[たんぱく質]
骨・筋肉・皮膚などの細胞を作り出す為に必要な栄養素
[油脂類]
炭水化物と同様の働きをします。
ホルモン調整や細胞膜を形成します。こちらもエネルギー源。
炭水化物に比べて、少量で多量のエネルギーを生み出す事が出来ます。
（なので、皮下脂肪燃焼は一気にはへらないんですねぇ。。。）
[ビタミン類]
成長促進、体調調整、栄養摂取補助などサポート的な役割が多い栄養素
ですが、そのサポートありナシで大きくかわります。
[ミネラル類]
骨や血液の形成に大変重要な栄養素です。カルシウムや鉄分が代表的。
また、効率の良い代謝効果を得る為には鉄分は不可欠です。
[食物繊維]
腸内整腸。有害物質の排出などを行います。
ダイエットにおいて、これらの栄養素の性質を知る事は
健康的で効率の良い体作りには非常に重要だと考えます。
次回から、それぞれの特徴をもう少し説明します。